DE ZUURSTOK (DEEL 2)
2025-10-04, door: George Sieverding
Zelden is er zo'n groot aantal reacties gekomen op een Column. Dat betekent dat de aangekondigde Column betreffende techniekverbetering minimaal één Column verschuift. Bijzondere aandacht krijgt de reactie over de punt van de zuurstok die wordt bepaald door vermogenstrainingen. Hierin reactie gewezen op de combinatie van vermogenstrainingen en wedstrijden die als intensieve training kan worden gebruikt. Daarom wordt deze Column gestart met het antwoord op deze opmerking.
Wedstrijden
In het jaarplan wordt systematisch toegewerkt naar de specifieke wedstrijdperiode of zelfs één specifiek doel. Er vanuit gaande dat triatleten en open water sporters de zomerperiode als specifieke wedstrijdperiode zien, betekent dit een opbouw tot en met de specifieke wedstrijd voorbereidingsfase, waarna de wedstrijdperiode wordt ingevuld met onderhoudende arbeid en / of het specifieke finetunen.
Nu volgt het antwoord op de reactie betreffende het nut van wedstrijden als trainingsvorm:
ook wedstrijden (trainingswedstrijden) in de periodisering te plaatsen als vermogenstrainingen.
De ingeslagen weg, volgens het gekozen Jaarplan, blijft echter primeren. De wedstrijden zien als trainingen en de geplande trainingen niet opofferen vanwege deze wedstrijden. Inpassen derhalve.
Met betrekking tot de wedstrijdperiode: het zogenaamde "taperen", de geleidelijke afbouw van zware trainingen zodat het lichaam en de geest kunnen herstellen, is afhankelijk van de wedstrijdkeuze. Dit "taperen" kan in deze periode meerdere keren worden ingezet.
Balans
Voor professionals is het al moeilijk om tot een juiste balans te komen met betrekking tot arbeid : rust en een aantal sociale verplichtingen, laat staan voor amateurs en hobbyisten. Tijdens het vaststellen van het nieuwe Jaarplan en de uit te stippelen weg komt altijd de vraag "welk onderdeel of onderdelen dient bijzondere aandacht te krijgen?"
Er wordt dan meestal een keuze gemaakt voor één specifieke wens. Bij triatleten is dat vrijwel altijd de keuze voor één van de disciplines en bijna altijd met betrekking tot de techniek, bij open water zwemmers is het bijvoorbeeld: het volgen van een snellere zwemmer.
Veel triatleten "verliezen" veel tijd op het zwemonderdeel. De oorzaak is meestal gebrek aan technische vaardigheid. Bij aanvang van het Jaarplan is het dan verstandig om hieraan extra tijd en aandacht te geven. Zoek begeleiding die verstand van zaken heeft en die na een goede observatie DE TIP kan geven. Voor alle duidelijkheid "met zwemmen win je geen triatlon, maar je kan deze hierdoor wel verliezen".
Een vervolg vraag in deze richting: "hoeveel zwemtrainingen wekelijks?" Dat verschilt uiteraard maar over het algemeen lijkt het verstandig om minimaal 5* per week op te nemen tijdens de voorbereidingsperiode. De uitvoering van de gemaakte keuze heeft vervolgens de hoogste prioriteit.
Tijdsduur
De vraag over "hoeveel tijd kost het bij profs om een dunne zuurstok weer dik te maken?". Uiteraard is dit per sporter en per sport verschillend. Opvallend dat de huidige topsporters zelfs tijdens hun wedstrijd seizoen regelmatig de tijd nemen om de accu weer op te laden, zowel lichamelijk als geestelijk. Bij deze door en door getrainde profs is er "even tussen uit" meestal genoeg om vervolgens weer optimaal te kunnen presteren.
Absolute voorwaarde om deze aanpak rendabel te maken is de beschikking over een hoog basis niveau dat door vele jaren tot stand is gekomen. Een aantal triatleten en wielrenners presteren langdurig op een hoog gemiddelde. Sporters die bijzonder goed kunnen pieken en talentvolle nieuwkomers beperken hun wedstrijdinspanningen op hoog niveau enigszins.
Hierbij de verklaring betreffende de eerder genoemde Puck Pieterse:
Pieterse kwam zag en overwon. In de winter veldrijden en mountainbiken, in de zomer wegwedstrijden en mountainbiken. Gelet op haar leeftijd (23) en de wedstrijdbelasting lijkt het verstandig om het aantal wedstrijden fors te verminderen of deze te gebruiken als intensieve trainingen en daarmee het aantal vermogenstrainingen flink terug te schroeven.
Niveau
De constatering dat de huidige amateurs beschikken over een goede algemene basis training is mijns inziens onjuist.
Voor een goede algemene basis vorm is meer nodig dan het specifiek maken van kilometers.
Te beginnen met een goede ALS (Algemene Lichaam Scholing), die al op zeer jonge leeftijd begint door veel en veelzijdig te bewegen. Het spelen van kinderen met elkaar, het samen sporten , het combineren van individuele en gemeenschappelijke activiteiten, dat alles vormt de basis.
Mijns inziens is een aantal aspecifieke trainingsvormen belangrijk voor een goede algemene basis.
Hierbij de verklaring over het nut van het touwtjespringen:
in veel sporten is het touwtjespringen opgenomen. Bijvoorbeeld als W-U (Warming-up), als ontwikkeling van de bewegingscoördinatie, ritmegevoel etc. etc.. Trainingswedstrijdjes over snelheid of sprongvariaties geven vaak extra sfeer aan het gezamenlijk trainen.
Natuurlijk is er veel nodig voor een goede algemene basis. Om deze te kunnen realiseren zijn ook voorwaarde scheppende activiteiten noodzakelijk.
Hierbij het antwoord over de plaats van de krachttraining en de CS (Core-Stability).
Te beginnen met CS. De hedendaagse jeugd, de jongere sporters bezitten over het algemeen een slecht ontwikkelde CS. De controle over buik- en rugspieren betekent bij vrijwel iedere sport een beperkend of juist doorslaggevend bezit. De krachttraining niet te zien en uit te voeren om een super gewichtheffer te worden doch als voorwaarde scheppende kracht om met name overbelastingverschijnselen te voorkomen. Derhalve is mijns inziens een duidelijke Meerjarenplanning noodzakelijk om vanuit spelen naar veelzijdig bewegen en uiteindelijk naar optimaal presteren te komen.
Techniek
In veel columns leg ik uit hoe belangrijk een juiste techniek is. De Formule1 en het vliegen maken overduidelijk dat het leveren van een maximaal vermogen geen garantie is voor grote prestaties. De vormgeving is in veel gevallen net zo bepalend als het vermogen. De volgende column gaat over het belang van een juiste technische uitvoering. De reacties en vragen die nog niet zijn besproken (of nog komen), zullen aandacht krijgen in deel vier.